[...] mnie przyblokowało) pct to Terpafen Clomifene Tablets 50mg wg zaleceń rozpoczęty 14 dni po ostatniej iniekcji. Pierwsza dawka 100mg/dzien następnie 4dni po 50mg, 5 dni przerwy i znowu 100mg w pierwszy dzień i 50mg kolejne, w sumie 3 takie cykle zakończyłem odblok 14 kwietnia 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] tzw kosmetyke, czyli mozesz dobrac po 1 izolacji dla kazdej partii, ja akurat kosmetyke robie w "formie" ACT (trening obwodowy) gdzie mam same izolacje, bez przerwy miedzy cwiczeniami - jedyna przerwa jest wtedy, kiedy zakoncze obwod, z izolacji rowniez plynie szereg korzysci, chociazby lepsza regeneracja partii na skutek [...]
[...] mam ale czuję że nogi i plecy odstają. Chce wrócić do fbw ale 4 dni w tygodniu, dlatego taka "niska" ilość powtórzeń. Czy taki plan będzie spoko? Jakie powinienem robić przerwy między seriami? Robiłem 3/3,5min to ten trening zajmuje mi ok 2h z hakiem... Czy 2 min będą ok? FBW 4 dni A/B/A/B Poniedzialek/środa Piątek/niedziela A Przysiady ze [...]
Nie, tam gdzie robiłeś 10 (np.naramienne) ,1-2 serie 12, ostatnia może być 10. Przerwy pomiędzy seriami 1minuta20 sek.-1min.30sek. Poćwicz tak przez 1 miesiąc i daj znać. Zmieniony przez - boogie w dniu 2004-12-15 20:21:19
[...] beda mialy sens, a narazie radzilbym robic wznosy nog, po czym sklony do skosu a pozniej spiecia gornej czesci brzuszka (codziennie!! mozesz w niedziele sobie robic dzien przerwy) Budzujac plan radze CI sie zastosowac do klata(2-3 cwiczenia)+triceps(2 cwiczenia), plecy(2-3 cwiczenia) + biceps(2 - cwiczenia), naramienne(3-4 cwiczenia) i robic [...]
[...] brzuch rower Niedziela rower Brzuch rozgrzewka Wznios nóg Skłony na skos Spięcie górniej części brzucha -- Serii 5 (później może więcej - na razie tyle zrobię w rozsądnym czasie) Powtórzeń 12 (18 na brzuch) Obicążenia (gdzie to ma sens) 3 kg w pierwszych dwóch, 8 w reszcie Pytanie - jakie przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami?
[...] hantelków, ćwiczeń z własną masą ciała oraz biegania. Ze względu na lepsze i gorsze momenty związane z motywacją (a konkretniej jej brakiem) zdarzało mi się robić miesięczne przerwy i po nich wracać do ćwiczeń. Od maja zeszłego roku nie palę, ćwiczę regularnie od trzech miesięcy i zauważyłem pewne poprawy: 1. Utrata wagi z 78 do 74 kilo, wzrost [...]
AAAA TY MASZ 15 KG ALE ZAWSZE LEPSZE TO NIZ SIEDZIEĆ PRZED KOMPEM KOMBINUJ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
Ten plan jest z tematu podwieszonego PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH. Jest tylko minimalnie przerobiony. Nie mogłem się doczytać paru informacji m.in przerwa między seriami. O tempie i przerwach między seriami znalazłem w innym temacie, ale o Full Body Workout 5x5. "Tempo wykonywania powtórzeń jest wazne, trzeba pamietac o zachowaniu rownego [...]
ułuż sobie i daj do sprawdzenia >>>>>>>>>MASA<<<<<<<<<<<<< Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich [...]
"Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]
Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 3 serie Przysiady ze sztangą - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie (biceps) Żołnierskie wyciskanie - 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie - 2 serie (triceps) seria w pierwszych 2 tyg. po 15 powtórzeń, ciężar dopasowany przerwy między seriami 2 minuty max styka???
... zmiana w 22 dni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aab696121e4e4db291bf840118130a52.jpg - 2 tygodnie przerwy od si lki , estro wyj**ao , metabolizm zwolniony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab99f2315b2943b7869f0de4c3ed5a4b.jpg - 7 dzien na DNP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf987d627b94473ba4453db65f053e79.jpg - 14 dzien na DNP [...]
[...] nigdy nie bylem zwolennikiem wymyslnych planow treningowych, ale ostatnio zmuszam sie do ruszenia dupy na trening, a przed dwoma tygodniami mialem urlop i prawie 2 tyg przerwy od sportu (procz jakiegos plywania i chodzenia%-)) wiec albo to jesien, albo wiek, albo znuzenie kulturysyczno-silowym pompowaniem, albo wszystko na raz %-) pzdr [...]
[...] Duże obciążenie neurohormonalne spowodowane wytworzonym w korze nadnerczy kortyzolem wpływa tak silnie na równowagę immunologiczną, że np.maratończyk po biegu potrzebuje przerwy wynoszącej 5-7, a nwet 14 dni. Silne obciążenie organizmu przez zwiększoną podaż kortryzolu występuje również w wyniku intensywnego krótkotrwałego wysiłku lub [...]
"W takim razie wrzucę 2 dni przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco: 1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch 2. plecy + biceps + brzuch 3. wolne 4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch 5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch 6. wolne Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?" Nie, nie byłby dobry. Skoro masz tyle [...]
[...] akademickich mistrzostwach slaska w T.S. i przy okazji opowiedzial o swoich cyklach. Przyznaje - dawki ktore stosowal byly naprawde spore - samych cyklow tez mial sporo i przerwy pomiedzy cyklami krotkie - niezmienia to faktu ze dzis juz z nami nie cwiczy. Uszkodzil sobie staw kolanowy i lekarz zabronil mu dozywotnio uprawiania Trojboju [...]
[...] we łbie, wszyscy go unikają, jest bohaterem wielu anegdot i dowcipów. Nie wiem na ile miały wpływ na to jego stack'i, natomiast na pewno metka przez kilka lat bez przerwy (mówi, że w małych ilościach) spowodowała problemy , poważne zaburzenia psychiczne i umysłowe. Poszedł nawet zakład, że w 2003 wsadzą go do wariatkowa, zółte papiery [...]
dnp spalacz tluszczu
